運動會造成腸胃問題?

運動會造成腸胃問題?

有否試過開始運動不久,肚子隆隆地叫,抽筋或脹脹似的,十分尷尬。營養師Marni Sumbal專門為三項鐵人運動員和跑步者提供營養,她對運動産生的腹脹和消化不良有相關經驗,以下是7種常見因運動而產生的腸胃副作用。

1. 胃氣

為了避免胃部不適和產生胃氣,你需要在運動前四小時內限制進食高纖維食物。大多數蛋白質棒 (Protein Bar) 和低熱量運動飲料含有甜味劑和醇類也會增加胃氣。

2. 腹脹

腹脹原因很多,可能你吃太多垃圾食物,進食過多乳製品,或者暴飲暴食。為了避免這種不適,請遵循以下兩條指導原則:如果你在運動前吃了約100-200卡路里的零食,應給身體消化至少1小時,如果進食大約300卡路里或更多的食物,那麼至少需要3到4個小時才能消化。

3. 消化不良

不要過度節食,反而令你之後吃得過飽,這是導致消化不良的主要原因之一。此外,運動前避免高酸性食物,如番茄醬、柑橘類水果、咖啡和汽水。

4. 胃酸倒流

像消化不良一樣,胃酸倒流是因進食後運動而加劇。 儘量在開始運動首20-30分鐘內限制躺下的動作,如仰臥起坐。應該作輕度熱身,讓血液流動和令身體作出準備。另外,避免吃辛辣和油炸食物,多喝開水也可預防胃酸倒流。總之,刺激胃部的食物就要避免。

5. 胃抽筋

身體缺乏水份是關鍵。運動期間脫水會感到頭暈和虛弱,如果做的是有氧運動,胃可能會抽筋。營養師指出應該在運動前兩到三個小時先喝500-800毫升開水,開始後首30分鐘再喝300毫升開水。

6. 噁心

大部份人很容易將噁心與低血糖或血壓問題混為一談。 解決這個問題的最佳方法是在食物方面取得適當的平衡。如運動前不想吃太多或太少。 準備運動前20分鐘,喝一杯果汁,一盒提子乾或小香蕉。如果在運動時常感到任何反復出現的健康問題,請諮詢醫生意見。

7. 頻密上洗手間

如果你總是要在運動首30分鐘去洗手間,應該把這段時間用作熱身。大多數人的消化系統都需要在運動前熱身。如果你每次跑步不久便要小便,證明你可能喝了太多水。 營養師說,運動前兩小時不宜喝超過800毫升水。如果你是經常被腹瀉或稀便困擾,可以考慮在運動前2-4小時減少飲食中的纖維和脂肪。

參考資料:http://mjm.ag/2vZqxU7

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